MACRO LÀ GÌ

Macro vào thể hình là gì? Macro vào thể hình là các nhân tố bổ dưỡng trong 1 món nạp năng lượng, bao hàm 3 chỉ đặc trưng độc nhất là Protein (đạm), Carb (tinc bột), Fat (béo), thường cộng thêm Fiber (hóa học xơ). Đây là 3 thành phần thiết yếu cùng đặc biệt quan trọng duy nhất cơ mà các bạn bằng hữu hình cẩn yêu cầu lưu giữ vai trung phong vào chế độ bồi bổ lúc thi đấu.

Bạn đang xem: Macro là gì

*

Tại sao cần được tính chỉ số Macro trong thể hình là gì?

Nếu bạn là tín đồ bắt đầu đi tập thể hình, chắc chắn rằng đang được không ít anh mẹ tập bình thường, giỏi những huấn luyện viên gym cá nhân khuyên ổn là học tập phương pháp tính Macro vào nhà hàng ăn uống. Vậy vì sao rất cần được làm như thế cùng nó hữu ích ích gì? Nguim nhân đó là chỉ số Macro sẽ,

Giúp chúng ta kiểm soát điều hành được nhiều người đang ăn gì, đang/buộc phải nạp năng lượng từng nào protein, carbs xuất xắc fat. Hàm lượng 3 hóa học này chiếm từng nào xác suất năng lượng của khung người.Tạo được 1 chính sách thực đơn bổ dưỡng thể hình dài lâu để thỏa mãn nhu cầu mục tiêu của chúng ta.

Lưu ý:mỗi người có 1 mục tiêu tập luyện lẻ tẻ bắt buộc sẽ có số liệu khác nhau nhé. Hiện trên các trang mạng xã hội, có nhiều người share bí quyết Macro thể hình của mình, có khá nhiều bạn áp dụng lại thành công, số khác thì ko. Đơn giản vày cơ địa của người sử dụng với số đông fan không giống nhau.

Xem thêm: Giải bóng đá vô địch thế giới World Cup 2006 tổ chức ở đâu

Cách tính Macro trong thể hình như thế nào?

B1: Tính BMR

B2: Tính TDEE

B3: Xác định phương châm và tính số calories phù hợp

Nếu mong bớt cân, ăn ÍT HƠN TDEE khoảng 500 calories/ngàyMuốn giữ cân nặng, ăn BẰNG TDEEKhông đề xuất ăn uống không ít hay thấp hơn nấc trên nhé.

Xem thêm: Bài Hát Cô Ơi Cô Cô Đừng Đi Lấy Chồng Karaoke Lý Cây Bông Rap Version 360P

B4: Hướng dẫn tính Macro bằng tay (sẵn sàng giấy cây viết và máy tính nhé, dễ dàng và đơn giản thôi) Trước khi bước đầu, bạn cần phải nhớ

1gram Carb = 4 calories (calo)1gram Protein = 4 calories1gram Fat = 9 calories

1. Tính lượng Fat (chất béo) bạn cần trong một ngày

Lượng Fat bạn phải nạp vào cơ thể chiếm phần khoảng chừng 25% TDEE.

Ví dụ: TDEE của bạn là 3200 Calories. Vậy Fat = 0.25*3200 = 800 calories Từ 800 calories, bản thân chia tiếp cho 9 (nhìn lên ở trên đang rõ 9 chỗ nào ra) sẽ có được lượng Fat đề xuất nạp năng lượng từng ngày: 800 / 9 = 89gram (1)

2. Tính lượng Protein (chất đạm) bạn phải trong một ngày

Trước Khi tính bạn cần phải gọi kỹ nội dung bài viết, 1 ngày đề nghị hấp thụ từng nào protein. - 2.2gram/kilogam trọng lượng là con số hơi chuẩn

lấy một ví dụ : các bạn đặt mục tiêu là 78kilogam thì suy ra, 78*2.2 = 171gram Protein/ngày (2)

Từ 171gram Protein, bản thân nhân tiếp với 4 (quan sát lên trên sẽ rõ 4 ở chỗ nào ra) sẽ sở hữu lượng Protein nên ăn từng ngày: 171*4 = 684 Calories

3. Tính lượng Carbs (tinc bột) bạn phải trong 1 ngày

B1: Lấy TDEE trừ đi năng lượng sinh ra từ bỏ Protein và FatB2: Lấy công dụng chia 4

Với TDEE chủng loại là 3200 Calories => Calories của Carbs là: 3200 - (800 + 684) = 1716 Calories

Từ 1716 Calories Carbs, mình phân chia tiếp với 4 (quan sát lên ở trên đang rõ 4 ở đâu ra) sẽ sở hữu lượng Carbs yêu cầu ăn uống từng ngày: 1716/4 = 429gram (3)